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教你5招轻松应对2018计算机等考试考前焦虑

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发表于 2017-10-31 10:38:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  2018年计算机等级考试临近,空气中似乎都弥漫着烦躁的味道,很多考生反映出现了考前紧张、焦虑的情绪,导致身体状态不佳、复习效率低下。针对考生们的这一情况,小编为您整理了应对考前焦虑的五种方法,帮助您轻松应对,自信备考!
  1.考前焦虑的类型
  考前焦虑的考生大致分为四类,第 一类是通过自我心理暗示,不断提示自己状态越来越差从而导致焦虑的“暗示型”考生;第二类是总觉得考试临近,知识缺口较大,复习时间不够的“慌乱型”考生;第三类是担心知识储备不足、准备不够、考试难度增大等而导致失眠、食欲不振的“担忧型”考生,第四类是觉得竞争对手太强大,自己知识薄弱的“对比型”考生。
  2.考前焦虑的表现
  轻度焦虑具体可能表现为经常走神、发呆,思维迟钝、健忘,严重者还会出现失眠、食不下咽,神经敏感、惧怕声响,持续的焦躁或情绪波动很大。“我要学习我要学习,可是怎么就是学不进去?”,“模拟题做的这么差,我一定考不上了”,“心好累,不知道人生究竟追寻什么”,“我明明用心学习了,就是不见提升,一定是我太笨了”……计算机等级考前焦虑的同学常常会产生茫然感和失落感,导致失去信心、怀疑自身能力,进而影响复习的进度和效果。

  3.考前焦虑的危害
  考前焦虑可能会使考生失眠多梦、睡不踏实、夜间醒来等。长此以往,甚至还会导致抑郁症、躁狂症等。考前焦虑带来的食欲不振会使身体免疫力降低,迫使神经系统和免疫系统功能紊乱,长期下去也会导致心脏病等其他身体疾病。焦虑伴有心慌疲惫、情绪激动等不适症状,坏情绪接踵而至,造成考生精神状态不佳,影响正常的备考与生活。
  4.如何应对考前焦虑
  首先,我们要认清,适当的焦虑可以有助于我们重视考试,更加努力备考,只有过度的或过低的焦虑才是对我们考试有害无益的。其次,我们勇于面对焦虑,这样才能真正克服它。以下五种方法可以帮助您轻松应对考前焦虑症。
  第 一, 劳逸结合。长期备考感到疲惫时就适当休一下,小睡一会、听听音乐、看看喜剧都是不错的选择。
  第二,专注高效。高效率的备考学习往往比一味追求时间量积累更有效果。
  第三,注重方式。多数焦虑还是源于对考试准备的不够充分,没有注重方式方法,前期制定计划不够,有没有老师加以引导。
  第四,积极应考。备考过程中要按时吃饭、保 证作息,毕竟身体是革命的本钱,增进健康才利于再战。
  第五,相信自我。人生不是由一个个目标达成的,而是不断的努力累积的,重过程轻结果,不断暗示自己“我能行”,保持这样的心态自信应考才能将学习的知识发挥到最 好。
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